【実践】日付が変わるまでに寝る
疲れをキチンと抜かないと、体質は悪くなっていきます。
疲れを毎日キチンと抜くことが痩せ易い体質を作ります。
■遅くとも日付が変わるまでに寝る習慣を作ること。
空腹で睡眠に入り、快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果で、より良い快眠が得られます。
体質改善は快眠中に進みます。
快眠を得なければ、体質改善は難しいため、朝バナナの効果はあまり期待できません。
仕事などの都合で夜型の方は、2つのアプローチを試みてはいかがでしょうか。
１つは、30分でも早い夕食＆就寝を目指す。快眠時間を30分でも増やすために何ができるのか検討してみる価値があります。
もう１つは、夜型を卒業するためのアプローチを検討する。
仕事の都合の方は、いきなり明日から、または来週から変更することは難しいかもしれませんが、半年後、1年後など長期的には可能性があるはずです。
仕事は大切ですが、健康を大きく損なっているならば、長続きしませんし、心身共に疲労が蓄積し続けてしまいます。
1年後でも終わりが具体的に決まれば、精神的にだいぶラクになります。
すぐに眠れない方は、手足をブラブラしたり、首をゆっくりゆっくり回したりして、脱力し易い状態を作りましょう。
ゆっくり細く長く息を吐くなども高いリラックス効果が期待できます。
顔・首・肩など部分ごとに力が入っていないかチェックしてみると、頑張った日は余計な力が入っている部分が見付かるかもしれません。
力が入っていると、筋肉は緊張していて、周辺の血液はスムーズに流れません。
血液がスムーズに流れる状態を作って寝ると、寝ている間に老廃物はドンドン便へ置き換わります。