1日3分!簡単楽々骨盤ダイエット

1日3分でできる!超簡単楽々な骨盤ダイエットを紹介します。

骨盤ダイエットの方法①

①足を肩幅に開き、両手を腰にあてたら、腰を大きく左右に10回ずつ回転させます。
*呼吸は鼻から息を吸う→口から吐くを繰り返します。

②その後、まっすぐ立って前屈したら、ゆっくり起き上がって今度は後屈します。これを10回ずつ繰り返します。

③次に、もとの姿勢に戻り、足の付け根あたりにある出っ張りに手をあて、左右それぞれ押し出すように腰を回します。これを10回ほど繰り返します。

④次に、足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置(大腿骨の上部にある丸い突起。足のつけ根付近の出っ張った部分)に手を当て、腰を大きく右方向へ押す。大転子に当てた手で骨盤を押し込むようなイメージで。

⑤次に、左側も同様に、ゴムチューブに当てた手でギュッと大転子を押し込むような気持ちで腰を左へ押し出す。左右交互に、計10回で1セット。
*腰を倒したときに、上体が後ろや前に倒れてはダメ。上体はきちんと起こしたまま、腰だけを左右に押し出して。


骨盤矯正

》動画を再生する《

(この動画は③以降の動作をしていません。でも回し方が重要なので、参考にしてください。)