ウォーキングとは？
説明するまでもないかもしれませんが、歩くことを主体とした健康法です。 手軽に行えることから、年齢を問わず広がってきています。
なんといってもウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。
[ウォーキングの効果]
●心肺機能が高まる
ウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。
日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。
●骨が強くなる
ウォーキングによって骨に刺激を与えることになり、結果骨を強化するという働きがあります。
骨はカルシウムの摂取だけでなく刺激を与えることによって強化されます。
歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨にカルシウムが吸収されて丈夫になると言われています。
●筋力の低下を防ぐ
ウォーキングによって筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を防ぐことが出来ます。
●血行が良くなる
ウォーキングによって血管が刺激されて血行が良くなります。
身体中に血液の流れが良くなって、毛細血管も発達します。
●持久力が高まる
ウォーキングによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができます。
●ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
血液の循環がよくなり脳が刺激され自律神経のバランスが良くなると言われています。
特にウォーキングは周りの景色を楽しみながら行うことが出来、一段とストレス解消に役立ちます。
ウォーキングは習慣になると楽しいものだと実感しますし、心身ともにリフレッシュ出来ます。
●脳の活性化
ウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることが出来ます。
●ダイエット効果
ウォーキングによって脂肪をエネルギーとして使用し脂肪を燃焼させることができ、ダイエット効果をもたらします。
特にウォーキングのように比較的軽い負荷で長時間続けられる運動は主に脂肪をエネルギーとして使用してくれます。
●生活習慣病の予防
ウォーキングによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。
運動を継続すると血液の循環がよくなり、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増え、動脈硬化などが予防されます。
などさまざまな効果が期待できます。