ウォーキング初心者へ
ウォーキングを始めようと思っていいる方、始めたばかりの方にとっては、さまざまな疑問が沸き起こってくると思います。
■どの時間帯にウォーキングすればいいのか？
食後すぐの時間帯は胃に食べ物がたくさん残っているので、胃が振動した時に吐き気などを起こしやすくなります。
逆に空腹時のジョギングは糖質不足により、めまいなどを引き起こす可能性もあります。
ウォーキングをする時間帯は食後2～3時間経った後か、食前でもバナナなどで軽くエネルギー補給をした後が理想でしょう。
■どのくらいの速さで歩けばいいのか？
普段歩く速さより少し速く歩くぐらいの感覚で結構です。
あまり時速何キロとか歩数にごだわる必要はありません。
■呼吸法はどうやるのか？
呼吸は特に意識せずに、自分にとって自然で一番楽な方法で結構です。
■頻度は？
週３回ほどでも効果はあります。１回あたり20分以上歩くことを目標にしましょう。
また普段の生活においても意識して歩けば運動効果も出ます。
細切れの時間でも効果はあると言われています。
■筋力トレーニングとの併用は？
筋力トレーニングとウォーキングの両方を行っている方も多いと思われます。
脂肪燃焼が目的であれば、筋力トレーニングを先に行い、その後にウォーキングを行う方が、より効果的に脂肪を燃焼させることが出来ます。
これは筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進され、体脂肪が燃焼されやすい状態になるらしいのです。
■水分補給は？
運動前にもしっかり水分補給しておくことによって、安全で効果的な運動を行うことが出来ます。
スポーツドリンクは吸収が早くミネラルなどが含まれていますが糖分なども入っているものもあり、逆に喉が渇いてしまう場合もあります。
ダイエット目的でウォーキングしている方は、ミネラルウォーターの方が、いいかも知れません。
■どのくらいで効果が出る？
ウォーキングを始めてから、身体への効果が実感出来るまでは少なくとも3ヶ月はかかります。
継続は力なりです。根気強く続けることが大切で、途中で止めてしまう人と続ける人とでは、最終的に大きな差が出来ます。
■靴の選び方は？
自分の足の特徴をふまえて、実際に履いてみるのが一番です。
・ウォーキングシューズと呼ばれている商品を選ぶ。（ランニングシューズとウォーキングシューズは似て非なり）
・足の形にあわせる
足の幅やくるぶし、土踏まずにフィットしているか、足囲に対して、圧迫や余分なアソビがないかを確かめてください。 めんどくさいからといってかかとをつぶして歩かないでください。
・指先に余裕を
つま先部分の余裕が10mm(1cm)位ある靴を選ぶようにしましょう。 余裕がないと、歩いているうちに圧迫されてきます。 私自身、冬に小さい靴を履いて雪かきをするときがありますが、 普段よりも足がとても冷たくなります。 余裕がない靴を履くと血行が悪くなっているということなのでしょう。