朝が一番効果的だけと、朝は苦手･･･
ジョギングで最もダイエット効果を得られるのが「朝、朝食を食べる前に走る」ことです。
朝食を食べてからではありませんよ！食べる前ですよ！
朝一番のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングなのです。
【朝は効率よく脂肪がエネルギーとして使われる】
通常ジョギングを行う場合、最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われるので、体脂肪が燃焼していきます。
しかし朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです。
睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができる朝一番ならではのメリットなのです。
【朝が苦手な人におすすめのジョギングプラン】
体脂肪燃焼に効果的だからといっても、やっぱり朝起きるのが辛い方は、休日のみ朝のジョギングをしてみるのが良いでしょう。
休日ならいつもよりも遅く起きることができるので、これなら朝のジョギングも苦ではありませんよね。
●休日だけ朝走るようにする
週3回走っているのであれば、平日は2回夜走って、休日だけ朝走るようにする。
時間帯を日によって変えることで、気分転換にもなりジョギングが楽しくなるのでモチベーションの維持にも効果を上げます。