骨ズレ解消！！２分間簡単ストレッチ④
■始めるまえに注意したいポイント３つ
・力をこめず、ゆるく、軽く！
顔の皮膚はとても薄く、頭がい骨もリンパの流れもデリケート。強い力は逆効果。ゆるく、軽く、なでるように。
・1日2分でOK長時間は逆効果
山田式ストレッチは時間が長すぎると逆効果。
1日2～5分がベスト。
・まずは10日間続けてみよう
継続は力なり。10日間ほど続けると矯正された効果が顔に定着します。
○肩回し
・背筋を伸ばし、両手の3本指を肩に置いて、ひじが真横の位置にくるようにします。
・ひじでゆっくりと小さく円を描くように、うしろ回し5回おこないます。前回しも同じように5回おこないます。
■ポイント■
※ひじが前に来ると猫背になってしまい、ストレッチの効果がでません。
肩を左右に広げるようにして猫背にならないように意識しながらおこないましょう。