骨ズレ解消！！２分間簡単ストレッチ⑤
■始めるまえに注意したいポイント３つ
・力をこめず、ゆるく、軽く！
顔の皮膚はとても薄く、頭がい骨もリンパの流れもデリケート。強い力は逆効果。ゆるく、軽く、なでるように。
・1日2分でOK長時間は逆効果
山田式ストレッチは時間が長すぎると逆効果。
1日2～5分がベスト。
・まずは10日間続けてみよう
継続は力なり。10日間ほど続けると矯正された効果が顔に定着します。
○足首回し
・椅子に座って背筋を伸ばし、右足首を左足の太ももの上にのせて、椅子の上で「半分あぐら」状態になります。
・右手の親指を右足の内くるぶしの上、残りの4本指は、外くるぶしの上にあてがい、左手は右足を裏からつかみます。
・足首をゆっくりと小さく外回りに5回、回します。左足も同じように5回。
■ポイント■
※肩を丸めたり、背筋が伸びていないと足首をいくら回しても、ねじれもよどみも解消しません。
背筋をしっかり伸ばした状態で回しましょう。