【腰まわり】腰回りしっかりねじって爽快リフレッシュストレッチ
【1】スタートポジション
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。しっかりと胸を張るように意識しましょう。
【2】左足を上に足を組み、右手を左膝の外側に。
左手は椅子の背に置きます。
【3】息を吐きながら、右手で膝を押しつつ、視線は真後ろへ。
しっかりとねじったら10呼吸。この時、尾てい骨から頭の先まで長く伸びているように意識しましょう。
【4】反対側も同様に。
ねじっていく方向の肩が体全体を誘導するイメージで、大きくしっかりとねじりましょう。