【首】首を軽くする1分体操
首から肩にかけて伸ばす際、素早く動かすと痛めてしまうこともありますので、ゆっくり5秒間ほどかけて、心地よく感じる程度に伸ばしていきましょう。
【1】右肩をすくめ、顔は左斜め上にむけます。
右肩をすくめ顔は左斜め上へ
【2】そのままの体勢で、右肩を3回ほどぐるりと回します。
右肩を3回ほど回しましょう。
【3】肩先が耳に近付くように、ゆっくり、しっかりと回しましょう。
ゆっくりしっかりと回しましょう。
【4】3のポジションを横から見た写真です。頭と肩を近づけるようにすくめます。
「３」を横から見た写真です
【5】ゆっくり顔を左斜め下へ向け、頭を倒していきながら、右ヒジ曲げます。
顔を左斜め下へ、そして右ひじは曲げます。
【6】さらに頭を倒し、右ヒジを床方向へ下げていき、首から肩にかけて伸ばします。
さらに頭を倒し、右肘を下げます。
これで右のストレッチは終了です。
1から6までが終わったら、次に右斜め上に顔を向け、左肩をすくめるポジションをつくり、1から同じように行いましょう。
同様に左のストレッチをして終了です。