【首から肩にかけて】硬くなった筋肉を効果的にほぐすリフレッシュストレッチ
【1】スタートポジション
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。一度息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きましょう
【2】ゆっくりと顎を胸に引き寄せ、首の後ろを頭の重みで伸ばしていきます。
【3】鼻で呼吸を続けながら、ゆっくり頭を回していきます。
この時、顎で鎖骨をなでるつもりで大きく回しましょう。
【4】余計な力を抜いて、ゆっくりと大きな動作で行いましょう。
【5】再び顎で鎖骨をなでるように。１回転したら次に反対側も同様に行いましょう。
肩の上で4キロ程ある大きなボールを転がすようにイメージすると、スムーズに気持ちよくほぐれていくはずです。