肩こりにも効く！胸を重点的に鍛える！
姿勢良く立ち、両腕を脇よりちょっと上に上げます。
この時、手のひらは手首と直角（またはそれ以上）に、腕は耳より後ろにします。
腕の高さはキープしたまま、サッカーボールくらいの円を描きます。
これを右回りと左回りで30回ずつやります。
【ワンポイント】
回していると、どうしても腕が下がってきたり、耳より前にきてしまいがちです。
意識をして腕の位置をキープすることが胸筋を鍛えるコツです。
速く回すより、腕の位置を気にしながらゆっくり回しましょう。
【ワンポイント２】
これは、男女関係なく部活のトレーニングのひとつとしてやっていましたが、ムキムキするような効果はありません。
じっくりと内部の筋肉をつけているような感じです。女性は自然な上向き美バストになると思います。
著者の場合、肩こりにも良いみたいで、テレビを観ながらよくやっています。