バランスボールで大胸筋エクササイズ②
1.両膝を床につけて肩幅くらいの広さに広げます。
2.腕を伸ばした状態のまま手のひらをボールにつけます。
3.その体制から腕立て伏せをする要領でひじを曲げて体重をかけます。
つま先は膝から90度の位置に上げます。
4.つま先を上げて90度の位置を保ったままゆっくりと腕を伸ばして上半身を持ち上げます。
この時に背中がまっすぐになっていることを確認してください。
5.これを深呼吸しながら５回×3セット行いましょう。