ヒップアップ体操!シェイプアップエクササイズでおしりアップ!

寝てLet's training!! うつぶせ

■うつぶせでももを持ち上げる
ヒップアップ体操!シェイプアップエクササイズでおしりアップ!
①床にうつぶせに寝ます。 両足はできるだけ開き、足の甲が床につくようにして伸ばす。
②ひざを曲げ、ももを持ち上げます。ゆっくりと上に持ち上げて限界まで持ち上げたら10秒キープ。
③1の姿勢に戻してから逆も同様に行う。脚を持ち上げるときに、10秒×左右2セット


Let's training!

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【ワンポイント】
*ひざを曲げないように持ち上げるとかなりきついので効果的です。
余裕があれば上級のひざをまげないバージョンに挑戦しましょう。