立ってLet's training!! 椅子でフィットネス③
■椅子でフィットネス③
始めのうちは、回数は考えず、フォームや手順確認のため、繰り返しゆっくり行ってみましょう。
この時、どこの筋肉が使われているのか意識するのもいいですね。
太もも付け根からお尻にかけての筋肉が使われていないと感じたら、フォームの修正をしてみましょう。
フォームが整ったら、以下の回数を目標にエクササイズして下さい。
◆回数 ： 10回×2～3セット（片足ずつ行うエクササイズは各々10回ずつ行います）
◆セット間の休憩 ： 30秒
◆頻度 ： 週2~3回（1日置きまたは2日置き）
【ポイント！】
・ お尻の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 慣れるまでは個別に行ってもOKです。慣れてきたら、各セット間、各種目間で30秒の休憩を入れながら5分間連続でエクササイズしてましょう。
